методичка
Усе, що потрібно знати, щоб скласти програму тренувань, розрахувати КБЖВ і прогресувати самостійно — без тренера і без шаблонів.
для кого
Методичка підійде, якщо ти впізнаєш себе хоча б в одному пункті.
зміст
5 розділів без «води». Тільки те, що реально застосовується в залі і на кухні.
Принципи вибору вправ, кількість підходів і повторень, частота тренувань залежно від цілі — схуднення, набір, рекомпозиція.
Покрокова формула розрахунку калорій, білків, жирів і вуглеводів. Як адаптувати під свій ритм життя без жорстких обмежень.
Як не застрягти на плато: методи прогресії, коли і як підвищувати вагу, ознаки перетренованості та відновлення.
Присідання, жим, тяга, підтягування — техніка, найпоширеніші помилки і як їх виправити без дзеркала і тренера.
Готовий шаблон для ведення тренувального журналу — щоб бачити прогрес і не гадати, що робив минулого місяця.
Усі цифри — через конкретні рівняння, не «їж приблизно».
Схуднення, набір маси, рекомпозиція — окрема логіка для кожного.
Приклади програм і для залу з обладнанням, і для дому з мінімумом.
Не просто теорія — заповнені приклади програм і таблиць.
ціна
Без підписок, без архівів, що тухнуть. Оплатив — отримав файл і користуєшся скільки треба.
Після оплати — файл надійде в Telegram протягом кількох хвилин
відгуки
Реальні діалоги з клієнтами після прочитання методички.
«Переглянув купу блогерів, але скрізь була вода типу "просто виключи солодке". У тебе ж всe розкладено по поличках: розрахунок макронутрієнтів, пульсові зони для кардіо — нарешті зрозумів, чому у мене вага стояла при 140 уд/хв. Реально науковий підхід, без магії.»
«Найбільшим відкриттям став блок про силові тренування і розподіл БЖВ. Раніше думала, що треба голодати — тепер їм більше, тренуюся важче, а якість тіла змінюється на очах! Перечитую як настільну книгу.»
«Коротко, ємко, без зайвого. Налаштував пульсові зони на доріжці — тримаю тепер 100–120, а не вбиваюся до сьомого поту. За 3 тижні пішло 2,5 кг чистого жиру, м'язи на місці. Цінність гайду перевищує його вартість разів у 10, без жартів.»
«Настільки просто пояснені складні процеси біохімії і харчування, що навіть мені все стало зрозуміло. Формули розрахунку калорій і структури тренувань — це золото. Перестала боятися важких ваг у залі!»
питання
Не знайшов відповіді — напиши в Telegram, відповім особисто.
Для будь-якого. Починається з основ і поступово йде вглиб. Новачок знайде структуру з нуля, досвідчений — систематизує те, що вже знає, і закриє прогалини.
Є приклади програм як ілюстрація принципів. Але головна ціль — навчити тебе складати програму під себе, а не давати ще один шаблон з інтернету.
Так. Є приклади і для залу, і для домашніх тренувань з мінімальним інвентарем. Принципи однакові — різняться лише вправи.
Оплата і отримання — через Telegram. Напиши мені в Telegram @voron_89, узгодимо оплату, і PDF надійде тобі в чат протягом кількох хвилин.
Якщо відразу після отримання зрозумів, що це не те — напиши, розберемося. Після того як файл відкрито і прочитано, повернення не роблю — це цифровий продукт.
Методичка — це знання та інструменти. Ти отримуєш систему і застосовуєш її самостійно. Супровід — це я поряд: складаю, коригую, розбираю техніку і відповідаю на питання щодня або щотижня. Хочеш спробувати мій підхід перед повним супроводом — починай з методички.
почати
Одноразова оплата. PDF назавжди. Жодних підписок і шаблонів — тільки система, яка працює.
Купити методичку в TelegramАбо повернись до повного супроводу → voronovskiy-lab.online